中年以降のネット副業で目の栄養に気をつけること

　肉体的に負担の少ないネット副業は還暦を超えても、是非続けたいものです。しかし、モニターからの青色光が網膜の黄斑に負担となるのも事実。そこでルテインやアントシアニン等の栄養素ですが・・・

40代後半は野菜の多食は難！サプリが効果大

　ルテインをほうれん草で摂取すると毎日100ｇ以上！40代半ば以降だとこれは難しい。肉など好きなものを控えて野菜を３００ｇも食べましょう、という優等生的な食生活は如何なものかな？年齢相応の食事摂取量に見合ったサプリ摂取で

　私も目の健康に気を付けた食生活を10年以上続けている経験則を持っています。黄緑野菜は目に効くカロテノイドが複数含まれているので、確かに健康な食生活に欠かせない食材ですが、多忙で食事に時間や神経を使った時は以下のようなことが気になりました。

・カロテンは油溶で生や茹で調理法だと腸での吸収が遅い

・遅いということはかなりの割合が腸で吸収できずに排泄される？

・腸ではβカロチンの吸収が優先されルテインは後回しもしくは排泄に

　野菜のカロテン含有量はβカロチンが野菜が多く、ルテインがβカロより多い食材はケールのように種類が限定され、ケールを毎日の食卓に並べるのはケール農家くらいでは？一般のひとが網膜の健康の為に毎日ルテインを摂取するには、やはりサプリが効果ありでしょう。

　ルテインが黄斑に効く話は知っているけど、黄斑以外の網膜に効くサプリは？アントシアニンとルテインは目の健康に良い２大栄養素だけど、両者の違いは？といった目の健康についてのQ&Aについて、１０年以上試してきた一般のひとの立場から、これからもブログを続けていきたいです。但し、多少の誤認識もあるかも・・・そこは御了承ください。ミドル以降で還暦過ぎても健康なネットワーカーを目指す方、よろしく。